内脏脂肪和皮下脂肪什么区别?内脏脂肪要怎么减?

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发布时间:2018-05-13 21:02

内脏脂肪和皮下脂肪什么区别?内脏脂肪要怎么减?

2018-05-13 19:20来源:FUN RUN

原标题:内脏脂肪和皮下脂肪什么区别?内脏脂肪要怎么减?

内脏脂肪是什么?和皮下脂肪什么区别?

内脏脂肪是人体脂肪中的一种,与皮下脂肪(就是我们平常在身上能摸得到的肥肉) 不同,它主要存在于腹腔内,如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部。区分二者非常简单:皮下脂肪肥胖从外表就可以明显的看出,但内脏脂肪肥胖就无法从外表来判断。

内脏脂肪一般容易堆积,我们每天吃的油脂、糖等都会转化成脂肪。这其中有一部分是身体自身需要的,附着在内脏的表面,在人体饿了或是运动时给各个组织器官提供能量。可以把内脏脂肪比喻成银行的活期存款,可以随用随取。而皮下脂肪则相当于定期存款,是依靠我们每日的饮食一点一点储存起来的,相当于一个保护层。所以,它是不会轻易被消耗掉。所以说为什么需要长时间(30分钟以上)的有氧运动,才能更多的调动脂肪给身体供能这个道理。

怎样知道自己的内脏脂肪有没有过量?

1、腰围

一般来说男性腰围>90CM,女性腰围>80CM就要小心内脏脂肪过多的问题。

2、腰臀比

腰围除以臀围,即腰围与臀围的比值。方法:笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。男性腰臀比例>0.9,女性>0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群,需要马上进行下一步测试。

3、腰腹皮下赘肉

试着捏肚脐周围,如果能轻松捏起2厘米,表示堆积的是皮下脂肪,如果捏不起来,表示很多脂肪是堆积在内脏里。

如何减掉多余的内脏脂肪?

1、运动必不可少

要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2、多摄入膳食纤维

食物纤维可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,并将其排出体外。含有食物纤维的食物有燕麦、绿豆、蕃茄、葡萄柚、木耳、海带等。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3、习惯腹式呼吸

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

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