肌肉脂肪双高,减脂要想不掉肌肉,你得掌握这2点

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发布时间:2018-04-09 12:24

  说起增肌的过程,咱们很多人都应该会说这么一句话,自己在增肌的过程中几乎是免不了肥肉,也就是脂肪的增长。所以,咱们很多人在增肌以后,自己身上的肌肉虽然是增长了不少,但是自己身上的脂肪也同样增长了不少,有的人甚至直接通过增肌增成了一个大胖子,也就是说自己增长的大部分都是脂肪了。

  

  虽然说咱们在增肌过程中,脂肪的增长在一定程度上是没有什么办法避免的,但是也不是说脂肪的增长就完全没办法控制。咱们的脂肪之所以会在增肌的过程中无限的增长,是因为咱们很多人都相信增肌就是需要无限的多吃,乱吃,在吃的上面几乎是不加以控制,然后就理所当然的增肌增成了个大胖子,咱们需要知道的是脂肪的增长速度是要远远高于肌肉的。那么接下来,咱就给大家介绍两个减脂不掉或是少掉肌肉的方法。

  

  一,健身训练不能忽略大重量

  咱们需要知道的是自己的肌肉,是一个用则进,废则退的过程,这也就是如果咱们的肌肉经常用,用得多,用得厉害,那么自己的肌肉就是会进的,会增长的。反之,如果自己的肌肉没有经常用,用得不厉害,那么自己的肌肉就是会退的,会减少的。所以咱们在减脂的过程中,是不能忽略力量训练的,特别是大重量的力量训练。

  很多人都会以为,要想减脂的话,自己在力量训练的过程中就得使用小重量,多次数的训练。这样的训练方法虽然在一定程度上,的确可以帮助咱进行减脂,但是小重量,多次数的训练对于咱们肌肉的刺激是有限的,也就是说咱的肌肉是会在一定程度会减少的。所以,咱们如果要想减脂不掉肌肉的话,就必须不能忽视大重量的力量训练。

  

  二,高蛋白,低碳水,低脂肪,低盐的饮食

  在减脂减肥这个上面有个比较大的误区,那就是咱们要想减脂的话,就必须要靠跑步这类的有氧运动。但其实有氧运动在一定程度上,只是能帮助自己减脂,并且帮助的效果明显与否还要看个人的身体机能。咱要知道的是,自己要想减脂的话,主要靠的还是饮食上的低能量摄入。

  

  咱们只有吃进去的能量少了,消耗的能量较多了,那么自己才能够有效的减脂。所以,如果我们想要有效的减脂,并且不掉肌肉的话,那么自己就必须要在饮食中做到,高蛋白,低碳水,低脂肪,低盐。

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